비오틴 일일 섭취 부족 비오틴 맥주 효모가 많이 함유된 9가지 식품
글 및 사진 @Eunhagyesu
비타민 B7이라고도 알려진 비오틴은 신체에서 다양한 중요한 역할을 하는 수용성 비타민입니다. 에너지 생산, 단백질 및 지방 대사, 건강한 피부, 모발, 손톱 유지에 필수적인 영양소입니다. 오늘은 비오틴 하루 권장 섭취량과 부족할 때 나타나는 증상, 예방법에 대해 소개해드리겠습니다. 하루 비오틴 섭취량
성인의 일일 권장 비오틴 섭취량은 약 30mcg(마이크로그램)입니다. 이 수치는 식품의약품안전처와 각종 영양기준에서 권장하는 수치이지만, 현대인들은 부족한 경우가 많으며, 임산부나 수유 중인 여성의 경우 조금 더 많은 양이 필요할 수 있습니다.
비오틴 결핍 증상 비오틴은 우리 몸에서 자연적으로 생성되지 않기 때문에 음식이나 영양제를 통해 섭취하는 것이 필수적입니다. 부족할 경우 모발이 가늘어지고 모발이 가늘어지는 등 신체적 변화가 나타날 수 있습니다. 또한, 피부가 건조해지거나 발진이나 염증이 발생합니다. 같은 문제가 발생할 수 있으며, 손톱이 쉽게 갈라지거나 부러지는 경우도 있습니다. 결핍되면 신경계 기능에 영향을 주어 우울감이나 무기력함을 느낄 수 있으므로, 결핍을 예방하기 위해 다음과 같은 음식을 규칙적으로 섭취하고, 필요하면 보충제를 섭취하세요. 해보자. 비오틴 함량이 높은 9가지 식품1. 계란 노른자 계란은 비오틴이 풍부한 대표적인 식품이다. 노른자에는 비오틴 함량이 높고 케라틴 합성을 촉진하여 모발과 손톱을 튼튼하게 해줍니다. 2. 아보카도 비오틴과 함께 건강한 지방산이 다량 함유되어 있어 피부와 모발에 좋고 혈당 조절에 도움을 준다고 합니다. 3. 견과류(아몬드, 땅콩) 견과류는 비오틴과 섬유질, 단백질이 풍부해 건강한 식단에 꼭 필요한 식품이다. 꾸준히 섭취하면 피부와 모발 개선에 큰 도움이 됩니다. 4. 고구마 비타민 A, 비타민 C와 함께 비타민 B7이 함유된 고구마는 손톱이 건조하고 부서지는 것을 예방하는데도 좋습니다. 5. 연어에는 오메가-3 지방산과 함께 비오틴이 다량 함유되어 있어 모발 성장을 돕고 심혈관 건강에도 긍정적인 영향을 줍니다. 6. 콩과 식물(렌틸콩, 검은콩) 단백질과 비오틴이 풍부한 콩은 모발에 좋으며 채식주의자에게 권장됩니다. 철분과 칼륨도 함유되어 있어 몸 전체에 좋습니다. 7. 버섯 버섯에는 비오틴뿐만 아니라 비타민D와 섬유질이 풍부해 피부, 모발, 손톱 건강을 유지하는 데 도움이 된다. 8. 치즈 경질 치즈에는 비오틴이 많이 함유되어 있고 건강한 지방과 단백질도 풍부해 균형잡힌 식단에 포함시키기 좋다. 9. 맥주 효모: 맥주 양조 과정에서 발생하는 부산물인 맥주 효모(Saccharomyces cerevisiae)는 비타민B가 풍부하고 건강상 이점이 많아 이를 활용한 다양한 보충제가 시중에 생산되는 것을 보았습니다. 이마가 넓고, 크라운이 얇거나, 비오틴이 부족해 피부트러블이 걱정된다면, 오늘 소개한 음식들을 평소에 섭취해 보세요. 맛있는 다이어트를 통해 아름다움을 유지할 수 있다면 금상첨화가 아닐까요?