안녕하세요~ 좀 더 바른 필라테스 강사 자격증을 운영하고 있는 신 대표 입니다. 오늘은 여성의 필수 운동기구인 서클링 사용법을 자세히 알려드리겠습니다. 서클링을 활용한 놀라운 복부 운동
단돈 1만원의 필라테스 링으로 기능해부학을 적용하면 이런 멋진 운동이 가능해집니다. 동영상을 시청하고 바로 시작할 수도 있습니다. 물론 폼롤러나 운동공 등의 도구를 이용해 적용할 수도 있다. 평소보다 복부 근육의 자극이 더 커지는 것에 놀라실 것입니다. 그런데 내가 강사라면 왜 이렇게 하면 복근이 더 자극을 받겠는가? 그 기능은 해부학적으로 이해되어야 합니다. 그래야만 회원들에게 정확한 설명을 드릴 수 있습니다. 요가와 필라테스 링을 이용한 스트레칭
서클링은 쿠팡이나 온라인에서 보통 1만원 내외로 구매하실 수 있습니다. 오랫동안 여성들 사이에서 인기가 높았던 아이템이라 아마 집에도 하나쯤은 갖고 있을 것으로 예상된다. 보통 스트레칭의 관점에서 발바닥을 넣어서 늘려주는 방식으로 하는 분들이 많습니다. 햄스트링 스트레칭에 효과적인 운동입니다.
이렇게 요가링을 안쪽으로 기울이면 어느 근육이 더 자극을 받게 될까요? 직접 해보면 햄스트링 바깥쪽 근육이 더 큰 스트레칭 효과를 얻을 수 있다. 남성의 경우 해당 부위가 뻣뻣해지는 경우가 많기 때문에 특히 권장되는 운동입니다. 그러나 대부분의 여성들은 허벅지 뒤쪽 근육에 과도한 유연성이 있기 때문에 필라테스 링을 이용한 스트레칭은 권장하지 않습니다.
위에 보이는 근육이 햄스트링 입니다. 근육 강화는 매우 중요한 영역이지만 안타깝게도 근력 운동보다는 스트레칭에만 집중하는 여성을 많이 볼 수 있습니다. 햄스트링의 과도한 유연성은 일반적으로 오리등 체형이라고 불리는 전방 골반 기울기의 발달을 가속화할 수 있습니다. 실제로 오리등 체형을 가진 대부분의 여성은 허벅지 뒤쪽에 과도한 유연성이 있습니다. 이는 중장기적으로 다양한 근골격계 문제를 일으킬 수 있습니다. 요가링을 스트레칭용으로만 사용하는 것은 가장 잘못된 것임을 알려드립니다.
이렇게 원형 링을 이용해 다리를 바깥쪽으로 벌리면 내전근이 강하게 늘어나게 됩니다. 동시에 햄스트링 내부의 근육 그룹도 강하게 늘어납니다. 마찬가지로 대부분의 40대 이상 남성들은 큰 고통을 겪게 될 것입니다. 하지만 이상하게도 50~70대를 포함한 대부분의 여성들은 그다지 자극을 받기가 쉽지 않습니다. 대부분의 여성들은 나이가 들어도 하체의 유연성이 과도하게 남아 있기 때문에 이는 결코 좋은 것이 아닙니다. 스트레칭보다는 근육 강화에 모든 것을 투자하는 것이 건강 증진 관점에서 더 유리할 것입니다.
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